[전신 운동] 근육은 늘리고 살은 빼는 홈트 (초급자 추천)

안녕하세요 Hbro 길환입니다.

FRONT KICK - ARM WORKING - SQUAT - SLOW BURPEE
MOUNTAIN CLIMBER - FLUTTER KICK - WIDE SQUAT - SLOW BURPEE

FRONT KICK - ARM WORKING - PUSH UP - SLOW BURPEE
MOUNTAIN CLIMBER - FLUTTER KICK - HINDU PUSH UP- SLOW BURPEE

온몸의 근육을 다 사용해서 전신의 균형과 근력을 기르고 체지방 감량에
도움을 줄 수 있는 루틴입니다.
손목이 불편하신분들은 무조건 따라하기보다 스트레칭도 병행하시고
어려운 동작은 바꾸어 진행하거나 천천히 할 수 있는 선에서 진행해주세요.


I need your help to add subtitle for my video
If you can, please participate in making subtitles!
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#맨몸운동#workout#운동

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Hbro 길환TV : [길환TV 타바타 가이드]
▶ 운동 라이브 [LIVE]
: 매일 밤 '10시' 진행 (화,토 휴무)
(※ 휴무에도 자주 진행하므로 꼭 구독과 *알람 설정해주세요! 함께 운동해요)


▶ 모든 영상을 초급, 중급, 고급자분들이 분류없이 하셔도 좋습니다.
: 제목에 초급~고급 분류를 해둔 건 동작의 난이도 차이지 운동의 힘듦 수준이 아닙니다.

타바타 운동 특성상 같은 운동을 하더라도 본인 역량에 따라 운동 효율이 달라지게 되어있습니다.
20초 동안 초급자는 푸쉬업을 5개를 한다면 고급자는 20개를 할 수도 있을 거예요. 그리고 근육 사용의 차이도 있을 겁니다.
그 영상 동작에서 조금 어려운 동작이 있다면 쉬운 동작으로 바꾸어 진행해 주시면 좋습니다.


▶ 타바타 영상 보는 방법
: 그날그날 마음에 드는 타바타 영상 보시면 됩니다.
→ '단기간 다이어트'를 목표로 하시는 분은 아침저녁으로 유산소 위주인 '*전신운동 영상' 추천
→ '근성장'을 목표로 하는 분은 '*특정 부위 타겟 영상' 루틴을 요일별로 번갈아 진행 추천 (ex. 힙업 운동, 등 운동)
→ 어딘가 불편하신 분들을 위한 루틴도 분류해두었습니다. (ex 손목 아픈 사람을 위한~, 허리 아픈 사람을 위한~ 등등))


▶ 타바타 횟수
: 주 5회 이상 추천 (본인의 상황에 맞춰 자주 진행해 주세요)
근육통이 심한 부위를 피해 여러 루틴을 돌려가며 진행해 주시는 걸 추천드립니다.


▶ 기초적인 운동을 잘해주었을 때 따라 하기 힘든 다양한 운동을 접하는 것보다 신체를 더욱 안정적으로 발달 시킬 수 있습니다.
조수아 : 마지막 프론트 킥 , 슬로우버피 때 ‘내가 체력이 약하구나’ 를 다시한번 깨닫게 되어서 운동 열심히 해야겠습니다!!! 길환형 고마워요
김현정 : 금방 운동 끝냈는데 개운하고 스트레스가 풀려서 너무 좋네요. 유산소성 전신운동과 근력운동을 함께 할 수 있어서 더욱 좋구요. 땀폭발은 보장입니다. 지금 끝내고 댓글다는데 땀이 수도꼭지 틀어놓은거 마냥 흘러내리는게 장난아닙니다. 처음에는 영상들 따라하는게 너무 힘들었는데 이젠 즐기면서 할 수 있어서 운동하는게 즐겁습니다. 이번에도 좋은 영상 감사합니다.
나나은 : 길환쌤 덕분에 요즘 타바타 재미 들려서 일주일에 4번 이상은 하고 있어요 !!! 아직은 6세트가 한계인데 3주전엔 4세트도 힘들어했거든요 근데 할 수록 숨이 덜차는게 신기해요ㅠㅠ !!영상 자주 올려주세요 넘 좋아요
TalkingWithYou : I was searching for a different Tabata workout and came across this one. Although it's pretty long, I love it. I am only 12 minutes in and I am drenched in sweat, and I have the fan on. I usually runaway from pull ups and mountain climbers but I challenged myself. When I saw the Hindu pull up, I thought to myself, there is no way I can do that but I did.

Thank you for the workout content.

Now my break is over! I am going to finish the other 24 minutes. Wish me luck!

30분 전신근력운동 30분 시간 순삭 프로그램 04‍♀️

안녕하세요 MAKEDANDAN입니다.
운동 소통은 여기루
https://www.instagram.com/makedandan_______
0:00 스트레칭
03:11 운동시작!!

알다가도 모르겠는 근력운동
하나씩 배워가면서 함께 해요 :)

근력운동은
✅하체운동
✅상체운동
✅등운동
✅팔운동
✅복부운동
으로 전신근력운동이 될 수 있도록 구성되었습니다.

함께 갯수로도 해보고 음악에 맞춰서도 할 수 있는 흥이 나는 운동으로 함께해요 ❤

운동소통은 유튜브로도 가능하지만
http://instagram.com/a.dayfullof.dani
으로도 소통하실 수 있으니 매주 라이브로 만나기도 하고 함께 운동 피드를 나눠보도록 해용 :)

현재 운동 피드나 운동인증은 DM과 오픈카카오톡 메이크단단 을 통해서 여러분들과 함께하고 있어용
어려운 시기인만큼 다같이 으쌰으쌰해서 운동하는 모습이 아주아주 보기 좋답니다:)

평소 운동에 대한 필요성이 날씬한 몸도 물론이겠지만 건강과 직결되는 문제이기도 한지라 많은 분들이 미용적인 부분보다 함께 가를 해내었다는 성취감이 드는 것도 중요하다는 걸 요즘 느끼고 있어요

보다 좋은 나은 운동이 되길 위해서 더 많이 노력하는 메이크단단이 되겠습니다.

운동에 대한 피드백, 영상에 대한 피드백 언제든 불편한 점 궁금한 점 얘기해주세요
평소 운동하는데 불편했던 점도 물론

#30분근력운동 #홈트레이닝 #근력운동

MAKEDANDAN은 운동을 하기전에 의사와 상담할 것을 권장합니다.
신체적, 정신적 상태가 불안정한 상태로 프로그램을 시작할 때에 신체적 상해를 입을 가능성을 숙지하고 계셔야 합니다.
MAKEDANDAN recommends that you consult your doctor before exercising.
Be aware of the potential for physical injuries when launching a program in an unstable physical or mental state.
여행하는옌니 : 와..... 진짜 이거 하자마자 바로 온몸의 근육들이 꿈틀대는게 느껴질정도로 효과 대박이네요..!!! 하루만에 변하진 않겠지만 운동 꾸준히 해왔던 분들이라면 다음날 몸이 달라져있을것같은데요?? 운동들이 전부 신선해요! 진짜 시간가는줄 모르겠어요!!!!
Sang min Cho : 그동안 해본 홈트 중 제게 가장 적합한 운동입니다, 너무 감사 합니다!
Jeanie : 기초체력이 부족해서 근력 영상 찾아다녔는데 너무 좋아요 감사합니다!! 1일차인 오늘은 10분 정도밖에 못했네요... 언젠가 30분 쭉 따라갈 수 있도록 꾸준히 늘려가며 열심히 해볼게요❣️
그니포 : 선생님의 편안한표정과 함께 건강한몸을 찾고있는중인데 진짜 숨넘어갈 것 같아요ㅋㅋㅋ 선생님 대단해요 ㅠㅠ 모든 동작 따라서 할수있는그날까지 화이팅!!
박선아 : 운동 영상에 댓글 처음 다는데 너무 너무 좋았어요!
한번씩 오는 불호령에 더 번쩍 정신 들고 했네요
직장 다닐때는 이 근력 운동으로, 쉴 때는 추가적으로 더 해볼게요~~ㅎㅎ

[LET IT 비] 정지훈이 소개하는 타바타 운동법, 30분 풀버전 공개!

정지훈이 소개하는 타바타 운동법, 30분 풀버전!
앞으로 [LET IT 비]에서 공개될 다양한 콘텐츠도 기대해주세요.
AmazonLi : Bravo, Thank you, got me motivated, I can't do that for 30 minutes, but I will work up to that goal. Thank you, again so much for all the hard work and the years you have given us all. Prayers always for you, RAIN
Kim Van Jole : Hello Rain I am glad to see you are still doing so well. Looking healthy and in shape. I fell in love with Korea mostly after watching the movie Ninja Assassin. You were amazing in that movie and I had to find out who you were. I love music and since that was part of you I ended up really liking the K pop music and looking into Korea even more. I am also a 2nd degree black belt in TKD so my interest in martial arts has always been huge. You have been in many movies and I love you as an actor too. I hope your family is doing well and everyone is staying healthy. One of my most favorite memories is going to Korea for a vacation for 5 weeks on my own. I met so many amazing people while in Korea. The temple in Busan by the ocean was so beautiful. And Seoul was also great and diverse. I got to see a few K pop concerts and spend time at the Palace too. Since I had 5 weeks I got to see a lot of things and had time to enjoy it all. I wish you all the best for 2020. Hope to see many more movies and songs from you.
Miss Flores : It's so nice to see you doing lots of things and in good health. Please look after yourself and your lovely family. We need more Rain!
눈누난나11 : 오빠 다시 인기터져서 너무 좋네요
진짜 데뷔때부터 악으로 깡으로 정상까지 찍었을때 괜히 기쁘고 뿌듯하고 더더 성공하면 좋겠다 생각했어요 헤헤
요즘 활동 안하셔서 좀 아쉬웠는데 다시 보이니까 넘 반갑네요언제나 응원할게요!!!
김새해 SaehaeKim : 늘 멋져요 :) 누워서 1일 10깡 입니다 ㅎㅎㅎ

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